“精神辞职”的打工人：被劝退、被恶评、被工作PUA

所谓的“精神辞职”或者说“安静辞职”，并非真的辞职，而是指在职场上，停止在工作中努力上进的心态，划清工作和生活的界限，仅以最低限度完成分内职责。

最直接的表现有，按时下班、绝不加班；上班时间外不回复任何工作消息；对工作项目的质量和时间不给超出预期的结果……通俗来说，这种状态是，躺平但没完成躺平，摆烂但不完全摆烂。

不过，开菠萝财经和三位在职场实践过“精神辞职”的人聊了聊发现，对许多在职场被迫内卷的打工人来说，怎么把握好这个度，既不影响工作效果又不耽误享受生活，并没有职场博主们说的那么简单。

有人在互联网大厂，先是努力得不到回报，后因不愿内卷而决定“精神辞职”，却被领导以拖累团队绩效为由劝退，最终选择了辞职。

有人在国企，“精神辞职”后绩效不如同期生，还被传出“很闲”的风评，但生活的充实抵消了工作上的受挫，决定坚持下去。

有人在创业公司，因能力强承担了更多工作量，但付出回报不成正比，“精神辞职”后首先过不去的是自己的责任心和自尊心，打算真正辞职找回生活。

去年3月，我进入某互联网大厂工作，今年年初经历了三次项目组调整，终于明白这份工作没有前途，就开始职场摆烂、不再努力，拿基础工资。

其实我来这家大厂的前期，绝对是“拼命三郎”，因为起初我还相信，只要努力就可以晋升。在第一个项目里，别人卡点来，我总是提前40分钟到岗，不是组长、但工作量不比组长少。

组内的绩效排名决定工资，可组长把组内搞得异常内卷，结果是，努力的人月月垫底，投机取巧的人却拿着高薪。有一个月，我以11万的效能第一、拿了全组倒数第三的绩效排名，而效能第二的同事、拿了倒数第八的绩效。

又因为，当时组里存在数据造假，我向高级Leader越级举报，可得到的只有他的口头安慰，向我讲述他此前经历的职场不易。事后，我才知道自己有多天真，如果东窗事发，高级Leader也要负责任，他不想把事情闹大。

努力却不见回报，我开始抵触这份工作，拼命找机会转岗。好在，高级leader让我去了第二个项目组。

在那里，我度过了努力且舒适的5个月。每天早到晚退，中间除了吃饭，其余时间都在做表、跟数据。很累，没有额外工资，但所幸组长肯定我的努力。终于，我等来了新一轮竞聘，提交了申请。就在我以为一切都将迎来转机的时候，公司降本增效，全组被解雇，只留下了我和另一个人。

我被迫转到第三个项目组。这是一个更加地狱的组，加班几乎是日常，核心人员很排外，每周都有人离职。当时还有一个项目组在招募，我申请了面试。清晰地记得5月的一天，我同时接到了“升职考核落选”和“转岗面试落选”的消息。当晚回到家，我哭了很久。

有一天，我突然想透了一个问题，“为什么电影作品里的反派能成为反派？”其实那些反派一开始也不过是一些想得到奖励的孩子，也曾努力地融入主角团，但屡次失败后，认清了世界，心态开始扭曲，从而变成反派。

从此，我进入了“精神辞职”的状态，开始摆烂，心态是“大不了被解雇”。公司有标准绩效线，但组长把标准绩效线翻了三倍，让我们“内卷”，他得利。我就坚持只做公司规定的标准绩效，做完就等下班。

到第三个月时，组长找我谈话，说我的“摆烂”影响到了整组的绩效成绩，要么改正，要么自己提离职。

此时的我已经不在意公司的任何人了，我反问他，“我拖了整个组绩效？我好大的本事。”Leader笑了，说：“毕竟绩效也不是你一个人可以拖动的，但如果每个人都像你这样，我还怎么管理。”

之后，我继续摆烂，但说实话，身体不累了，精神却很累。我明白了，我不属于这家公司，我只是暂时没有找到目标，早辞晚辞都一样。

不久后，我辞职了。以前，我以为出国走走看看世界的参差能激励自己，但好像还是没找到我在世界的价值。接下来，我准备过段时间出去旅游、再多看看世界。

但这和领导的要求还差得很远。我的领导很拼，他经常凌晨两三点还在给员工发消息，第二天8点多又准时出现在工位。在他的组里，下班后被拉着开会，随时布置任务、要求立即反馈，都是常态。领导欣赏的也是工作拼命的同事，我就成了组里为数不多的另类。

逐渐地，我开始“精神辞职”，除了分内的工作，别的一概不揽，绝不允许工作占用生活的时间。

为此，我做的第一件事就是，当部门成立新小组时，主动申请转岗。在现在的组里，工作时间和内容更加固定，我不会再经常被临时加派工作，加班到很晚。

不过，我在新的组内依然坚持“精神辞职”，比如有一次，我直接拒绝了领导的工作安排。当时他让我临时去负责一个新项目，我自知就算是用尽全力也不会达到最后的目标，甚至可能还要背锅，就直接拒绝了。领导说这是上面的安排，不过，我还是据理力争，推拉几次后，这份工作被派给了其他人，那个接手的人两个月后辞职了。

慢慢地，我发现，同一批入职的小伙伴的绩效大多比我高，公司里同时开始传出“我很闲”的风评。那段时间我非常焦虑，想不明白为什么自己做好了份内工作、能力也不差，却被这样评价。

与其满腹委屈地工作，我更想“自证清白”，开始主动找寻机会和领导沟通，向他反映了目前工作环境中存在的问题：很多同事的“原则”是“别人不下班我不下班，别人下班我还加班”，希望让领导看到他的工作“很忙”“很累”，绩效等评分更高。在我看来，他们中的确有人工作繁重，但更多人是在“无效内卷”。

接下来，我还是会坚持“精神辞职”，因为生活带给我的东西，抵消了工作上的受挫，而我也会在工作以外的事情上卷起来。每个周末，我都会制定下周的计划，比如拍一组主题摄影、学一首新曲子，几乎把每天下班后的时间都排得很满。

丰富的爱好，也给我的工作带来的改变。每次公司的活动策划和组织，例如年会中的主持、表演节目等，同事们总是第一时间想到我，我也会好好准备。

不过，我不会劝别人和我一样停止内卷、放慢脚步。“精神辞职”，听起来很潇洒，但其实也需要承受物质上的压力，在我想给自己换把琴却又舍不得的时候，这样的感觉尤其强烈。

我的“精神辞职”可能只是阶段性的，再过几年，我可能又会是另一种心态。最近，我在考虑发展副业，希望在工作稳定的情况下，探索更多的生活方式和职业边界。

工作6年，我自认为是个业务能力不错、责任心很重的人。但也正是因此，我很容易在工作中被“道德绑架”——老板给我活多，是因为我能力强；同事找我帮忙，是因为我最厉害。

久而久之，我成了部门最忙最累的那个。我的工作量要比一些同事多很多，常常同时兼顾好几个项目，熬夜写方案、做策划，头发越掉越多。

但事实上，我的工作强度和难度，与回报完全不成正比。薪资或者晋升机会并没有因此增加，我也没有在工作中获得足够的成就感和价值感，感觉自己就是一个不停运转的机器而已。

以前，我是一个兴趣爱好很广泛的人，现在同好们聊的话题，我都参与不进去，因为已经很久没关注那个领域的新动态了。周末朋友们约露营爬山，我都因为要加班而拒绝，后来他们组织这类活动直接不喊我了。我甚至很长一段时间没看过任何一本书或者一部电影。

我想过辞职，也投过简历，但现在要想找到一份各方面还不错的工作，太难。我只能努力在心态上做一些转变，告诉自己，现在已经这么糟糕了，就算没有工作，也不会比这糟糕到哪里去。

当我抱着大不了就裸辞的心态重新回到工作中来，也有了适当摆烂的理由。这或许就是所谓的“精神辞职”吧。

我把更多时间、精神和注意力从工作中分散开来，不再那么追求从工作中获得价值，不再在意领导的认可和同事的好评，能五天完成的工作绝不三天完成，60分就能交卷的不强求做到90分，我突然感觉时间变多了。

刚开始着实是爽了几天。不过，不得不承认，在这样的状态下，我的工作完成度也确实打了一定的折扣，有一次方案甚至被刚入职的小朋友比下去了。

有一回，我提交了一份大概自己能打70分的方案，但回家后躺在床上，左思右想，觉得还是有完善的余地，又爬起来修改到半夜。改完自己又开始懊恼，我是不是被工作PUA了？

在“不管了就这样吧”和“不行我要做到最好”的反复横跳中，我感觉整个人的状态更焦虑了。虽然领导和同事没有对我说过什么，但我已经开始担心年底我的绩效了，当然，我更担心自己被否定和被看轻。

其实我觉得，在职场上，“精神辞职”很多时候是个伪概念。要实现精神辞职，首先你得对职业生涯无所求，不求晋升和涨薪，不求从工作中获得价值、意义和成就感，把工作当做吃饭睡觉。其次，你得接受自己因为摆烂可能会被别人评价是个“混子”“老油条”，这类你自己都嗤之以鼻的身份。

而且， 你可能随时要做好被谈话、调岗、劝退、开除的准备，无论是被发现在摆烂还是被认为能力平庸，都是老板无法接受的，毕竟现在，连互联网大厂都不养闲人了。你不干，有的是人干，除非你有绝对的不可替代性，否则，整顿职场没那么容易。

我算是“精神辞职”失败了吧，现在我已经下定决心辞职了，如果没有找到满意的工作，就好好休息一段时间。相比未来的不确定性和可能的焦虑，我觉得在无尽的内卷中消耗自己，更可怕。

*题图来源于《我，到点下班》，文中配图来源于pexels。应受访者要求，文中陈墨、星星、小意为化名。